Oi amigas! À medida do possível, estou bem hoje. Ontem fiquei deitada o dia inteiro (hj também tô meio lerda) e por volta das 5 da tarde fui para o supermercado. Ia pegar um ônibus, não é tão longe de casa. Mas, quando pus os pés na rua decidi ir andando sem pressa, tomar um ar... Valeu a pena pq encontrei pessoas, cumprimentei – deu pra distrair.

A geladeira tava vazia, comprei alface, kiwi, maçã, pêra, mixirica ponkan, ameixa, uva, cenoura, tomate, abobrinha, ricota e pães para meu marido – fiz um lanche pq não tinha ânimo para fazer janta. Eu comi mais cedo 1 ameixa e não comi mais nada.

Mudando de assunto,  li um comentário de uma blogueira (que não lembro o nome) no blog da Beth dizendo que não suportava gente que ficava toda hora se lamentando (passando a mão em nossas cabeças). Aí, observei que aumentou a frequência de visitantes na minha casinha – acho que mudei a forma de escrever, sei lá.

            Mas eu gostaria de acrescentar que nós, gordinhas, algumas vezes somos enquadradas como “anormais”, fora dos padrões e isso gera uma certa cobrança. Quem é magro por natureza diz simplesmente pra gente que falta força de vontade, vergonha na cara... é fácil né? . Se reflete também nas poucas roupas que "cabem" na gente, quando a gente vai à loja e nada serve, é muita coisa pra gente ficar sempre forte diante desses fatos.

Pessoas fortes como a Beth são um exemplo (TAMBÉM É MINHA GURU) mas como ela já disse, também teve seus momentos de fúria. No fundo no fundo acho que todas nós temos uma força que talvez não temos consciência (outras têm mais outras menos). Pense bem:

     §        Você faz algum tipo de ginástica e procura manter a disciplina. Você levanta mais cedo...

§        Vai sempre ao mercado para repor a geladeira (hortifruti não são comprados uma vez por mês só)

§        Priva-se de certos tipos de alimentos, muda a rotina para fugir dessas escapadelas... algumas vezes tem que fazer uma comida mais light para você e outra mais “normal” pro seu marido, porque ele não gosta de verdura. O início é mais difícil – depois você até acha ruim se comer algo gorduroso ou doce demais.

§        Faz um blog e o MANTÉM – sim porque mantê-lo requer muita dedicação.

                                                          Viu só? Você também tem seu valor!!!

Estou meio jururu

Passei mal esta noite. Nunca falei com vocês, tenho disritmia que causam convulsões. Sinceramente,imaginei que estava curada, já tinha bem mais de 1 ano que não tinha nada. Acordei hoje com meu marido me perguntando se estava bem - disse que sim - ele ficou meio sem entender e me perguntou se não me lembrava de nada. Não me lembro. Mas meu corpo está detonado! Tá doendo muito... ainda bem que tive minha prova ontem, não tenho aula hoje. Ia fazer caminhada mas é impossível, vou ao supermercado pra sair um pouco de casa e minha geladeira está vazia.

Mudando de assunto descobri aqui em BH uma loja que vende produtos da Pullman com 50% de desconto (perto do vencimento) mas em excelente estado. Imagina eu comprar aqueles pacotes de pão integral light por R$ 1,70? Quando vou lá compro 2 pacotes e congelo no freezer. Sem problemas.

Bem, por hoje é só. Só vim dar um oi mas tenho que descansar. Ah! estou super feliz pelas novas visitas que tenho recebido - tenho até me achado mais importante (rs) Beijos minhas amigas!

Eu tava lendo um outro blog (acho que era da Luciana) e ela disse que assistiu na TV um desfile de roupas para gordinhas e que ela ficou assustada. Agora imagine você: que tipo de roupa predomina no seu guarda-roupa? O meu se resumia a 1 calça preta (que a chamava de uniforme) e algumas blusas largas, retas (para não aparecerem os pneuzinhos). Então, listei algumas coisas que acontecem com todas nós que começamos a emagrecer.

1. Sua calça uniforme começa a ficar folgada
2. Você se anima e começa a usar umas blusinhas coloridas
3. Começa a passar um batonzinho e quem sabe alguma maquiagem...
4. Compra creminhos para passar no corpo e qualquer outro produto de beleza que lhe prometa algo de bom.
5. Volta a usar roupas que não lhe serviam a tempos ou compra umas novas. De manga curta, de alcinha, bem colorida, vestidos, etc.
6. Calças coloridas e calça jeans! Quando você já está nessa fase... cuidado pra não estourar o cartão, hehehe

Isso sem contar que todo o seu corpo agradece, sua auto-estima indo lá nas alturas, você volta a se divertir, dançar, se sentir sensual, poderosa mesmo!

Estou fazendo minha parte e pretendo que seja a última vez de uma reeducação alimentar pra sempre. Vacilos existem mesmo mas não quero desistir. O incentivo e a visita de vocês são importantes  para mim, mas sei que vocês também precisam disto. Vamos nos ajudar?

Ontem à tarde, quando cheguei em casa assisti ao programa Sem Censura e tinha uma mulher falando sobre alimentação. Ela explicou muitas coisas legais mais a lesada aqui não anotou nada (tava no meio da entrevista) – se alguém assistiu e anotou as instruções dela, por favor me repassem.

Mas tem uma dica que não saiu da minha cabeça e queria repassar para vocês. Ela disse que o feijão causa gases (claro) mas basta dar uma fervida no feijão, fora da pressão – vai formar uma espuma. Jogue fora a água, enxágüe o feijão e agora cozinhe na panela de pressão. E COM FOLHA DE LOURO! Vocês sabiam que folha de louro serve para que o feijão não provoque gases (barriga estufada)? Eu não sabia.

Outra coisa que ela disse é que os alimentos devem ser bem combinados para ficarem pouco tempo no trânsito intestinal. Ela deu um exemplo: se você come uma salada, com folhas cruas no início e depois um bife, ele vai ser muito bem absorvido e trabalhado. Já, se acompanhar com batatas fritas o que acontecerá é o contrário.

Também fiz um blog com meu cardápio diário. O endereço é: http://www.diariodeemagrecimento2.zip.net

Chazinho e repouso!

Ontem pela manhã fui caminhando para a casa de minha mãe (até aí tudo bem) mas quando cheguei lá tava sentindo uma dor esquisita na região do dedão do pé. À noite ele tava doendo tanto e ficou inchado. conclusão: não caminhei hoje. Mas tudo bem, se eu caminhasse seria uma doida pq estou até mancando.

Chazinho é pq eu comi um pacote sozinha daquela porcaria de salgadinho, até que enfim era o último pacote. Ingeri 270 calorias de coisa que não vale nada! Lanchei agora meus biscoitinhos de água com um chá quentinho.

Não me pesei pq o médico pediu que me pesasse só quando voltasse lá, para não ficar toda tensa. Estou tranquila e feliz por ver que a minha cintura está afinando bem, algumas roupas estão servindo, outras mais folgadinhas. Mesmo já tendo eliminado de vez alguns centímetros, vou me medir para colocar minhas medidas. É outro estímulo não é?

Quanto ao meu fim de semana, o bingo foi um sucesso, corri pra lá e pra cá e o melhor de tudo: só comi 1 salgado (pequeno) e 2 Sprite Zero. Fiquei satisfeita com isso. Também já vi as fotos dos encontros das blogueiras de SP e do Rio. conheci uns outros blogs legais e mais tarde vou dar uma atualizada nos links. Queria saber se tem mais alguma mineira por aí, quem sabe a gente não faz isso também? (Se você conhece alguém, indique por favor para entrar em contato comigo).

Ah! E em último lugar, você que está meio vacilante na reeducação, dê uma lida no post de hoje no blog da minha amiga Beth: http://aconquista.zip.net/  acho impossível você continuar sentada no sofá depois de ler!

Beijos. 

Li na revista Cláudia do mês passado um pedaço de uma matéria que achei que seria interessante repassar para vocês.

Como parar de beber demais, comer demais, comprar demais, malhar demais... (10 passos para ser apenas normal)

A comida que satisfaz

1. Faça pequenas refeições ao longo do dia, em horários regulares.
2. Escolha bem o cardápio. Nunca adote, por exemplo, pizza no café da manhã e lanche no almoço.
3. Não leve o prato para a frente da TV: você não nota o quanto come.
4. Mastigue, engula, respire e só depois corte o próximo pedaço. Você precisa de tempo para se dar conta da sensação de saciedade. Além disso, usufrui melhor o prazer que o visual, a textura e o aroma da comida proporcionam.
5. Substitua o estoque de guloseimas calóricas por frutas. Assim, se sentir desejo de comer fora de hora, encontrará opções leves.
6. Vá ao mercado alimentada. Com fome, será atraída por produtos com aparência mais saborosa, que, em geral, são menos saudáveis.
7. Tente um acordo com a família. É difícil se manter no novo padrão enquanto todos devoram pratos pesados a sua volta.
8. Se seus amigos são chegados a orgias gastronômicas, proponha diversificar o programa com idas ao teatro e à pista de dança.
9. Antes de um jantar festivo, faça um lanche: você não sabe o que será servido nem a que horas.
10. Identifique os fatores que a levam ao comer emocional. Amenize seus efeitos – a raiva e a irritação – numa caminhada, que traz mais alívio que um prato de feijoada.

Hoje será um daqueles dias corridos e tensos. Vai acontecer à noite um bingo na minha igreja e faço parte da organização. Já estou muito tensa! Acho que vai servir para queimar umas boas calorias porque quase não dá tempo de comer, a gente fica andando pra lá e pra cá. Deverei ficar em pé umas 6 horas consecutivas. (Que bom, pq só vai ter salgado frito e a Coca-cola doou os refrigerantes - todos diet! Meio incoerente né? rssss.

Pois é, vou começar a colocar meu cardápio de hoje mas só atualizarei amanhã. Bom findi!

Cardápio

café da manhã: comecei beslicando aqueles salgadinhos vagabundos com meu marido (mal, muito mal) - depois uma maçã e muiiiita água.

Lanche: 1 xíc. de uvas e biscoitos

Almoço: salada de alface e tomate, beterraba e cenoura raladas, atum e arroz - 1 Kiwi.

Cardápio de hoje

Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 3 col. de aveia.

Lanche: 1 kiwi

almoço: arroz, feijão, abobrinha refogada e linguiça de frango - 1 pera

Lanche: biscoitos (muita tentação - aqueles pequenininhos vendidos no quilo)

Jantar: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de ricota e 1 copo de café com leite desnatado

Li hoje um "puxãozinho" de orelha da amiga Beth, dizendo para eu ter cuidado com a reeducação alimentar, e não transformá-la em uma dieta. Tenho que colocar mais carboidrato na minha alimentação.

Aí pensei numa coisa. Talvez inconscientemente eu tenha o mesmo pensamento relatado por uma vizinha minha. Ela, é obesa, tem uma filha e agora o marido se separou dela. Ontem ela me falou que não faz arroz nem feijão em casa. A alimentação é só à base de legumes, frutas e verduras e sabe o que ela diz para a filha? NÃO PODE COMER ARROZ E FEIJÃO PORQUE ENGORDA!

Eu arregalei o olho, assustada. Disse que a filha dela não pode ficar privada principalmente de feijão, que é muito importante. Que ela tem que educar a filha a se alimentar bem, saber variar mas não tão nova já pensar que isso engorda - a filha dela tem 4 anos.

A minha atividade física está ótima. Faço caminhada e quando quero variar faço 45 min. de bicicleta, danço, faço ginástica localizada e alongamento. Caminhada é melhor porque vemos outras pessoas, vê outra correndo e a gente sonha poder ficar como ela, volta coradinha. Mas dançar também com o som mais alto também é gostoso.

Agora deixa eu levantar porque amanhã tem um bingo na minha igreja e eu vou doar uma cesta com ítens de café da manhã, um coração de chocolate e um bolo feitos por mim! Vou começar a fazer agora! Beijos e bom dia.

Cardápio de hoje

Café da manhã: 1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de ricota e 1 copo de café com leite desnatado

lanche: iogurte molico light c/ ameixa

Almoço: rodelas de tomate, 1/2 filé de frango empanado (assado) e 1 ameixa OBS: ALMOÇO CORRIDO

Lanche: 1 pacotinho de biscoito integral Club Social

2º lanche: rodelas de tomate e 1/2 filé de frango empanado (assado) OBS: RESTO DO ALMOÇO

Jantar: Pratão de salada de alface, tomate, broto de feijão, cenoura ralada, 3 col.feijão e 1 salsicha - 1 maçã.

Meu marido também fez o favor de comprar 4 pacotes de salgadinho, daqueles tipo miliopan? Aí eu disse pra ele: tá me ajudando né? É assim que você quer que eu emagreça? Coitado... ele fez aquela cara de quem tava pecando sem saber e me perguntou: Você não pode comer???

Por fim estávamos assistindo um filme e ele pegou um pacote para mim e outro para ele. Disse que não e pedi que ele dividisse um comigo. Beleza!!!

Bendita fome!

Amigas, o que é isso? Tomei café antes de sair para a caminhada e voltei varada de fome! Será que é o frio, a pílula que estou tomando? Sorte que tenho minhas frutinhas.

Para não ficar totalmente privada de tudo mesmo, como 1 ou 2 biscoitos maizena na hora do café ou lanche. (um docinho né?).

Mais tarde volto. Bom dia!

Cardápio de hoje

café da manhã: 1 fatia de pão integral, c/ margarina e 1 fatia de ricota com 1 copo de café com leite desnatado.

Lanche: 1/2 papaya  e 1 xíc. de chá de ervas

Almoço: Salada de alface e tomate, repolho, 2 col. feijão e 1 filé de frango grelhado - 1 tangerina

Lanche: 1 maçã

Jantar: mingau de aveia e 1/2 papaya.

Pra vocês amigas, um texto da revista Bons Fluidos. Não vou colocar tudo, mas não vai deixar de transmitir a essência.

Pedalar me deixa feliz

“Apesar de conhecer o benefício dos esportes, sempre relutava em praticá-los e levava uma vida sedentária. Não conseguia me adaptar a nenhuma modalidade. Me matriculei inúmeras vezes em academias, seguindo conselhos de amigos e forçando minha consciência e meu corpo a acreditar que aquilo era o melhor para minha saúde. Insatisfeita com os ganhos, sempre acabava abandonando. Não gostava do ambiente fechado, dos horários, do ritmo das aulas, da disputa dos corpos sarados. Comecei então a fazer caminhadas – até sentia prazer, mas sempre colocava algum empecilho que me segurava em casa.

            Um dia resolvi dar uma volta de bicicleta pela estrada. Foi como se tivesse renascido. Descobri que sozinha podia encontrar o melhor ritmo do meu corpo e ainda explorar novas paisagens (...) Nessa hora, sou a única responsável por meus limites e posso cantar, rir, chorar, colocar os sentimentos negativos para fora ou simplesmente não pensar em nada. Pedalando, posso ter bem-estar físico e mental ao mesmo tempo: essa é a minha grande descoberta (...) Nessa nova fase de vida, incluí meu marido e meus filhos. Juntos, nos fins de semana fazemos muita farra sobre duas rodas. Sou uma pessoa muito mais alegre, disciplinada, concentrada e até mais magra. O esporte, que antes para mim era sacrifício, hoje tem um novo nove: alimento da alma.”

Acrescento que no meu caso nunca tive bicicleta, e até hoje não sei andar (que vergonha!), mas eu me lembrei de minhas caminhadas, que já estavam esquecidas. O que não entendo é como pude parar de fazer algo que me fazia muito bem: via casais de idosos lindinhos, bebês, cachorros, homens lindos (rs) e, além disso, podia escolher entre ouvir uma música, rezar, planejar coisas, pensar em nada. No fim, volto sempre relaxada pra casa.

Estou cuidando muito mesmo do meu emocional para não parar desta vez no meio do caminho. Quero uma vida saudável, magra, gostosa (maridinho elogia, né Beth?) vestida com a roupa que eu QUERO vestir. E de presente, de quebra, pele e cabelo bonitos e mente relaxada (resultado da alimentação e caminhada).

Pois é, o recado que queria deixar hoje pra vocês é que procurem uma atividade que satisfaçam vocês, não pela obrigação de fazer exercícios.

Desejo que o sol de amanhã faça de você uma pessoa cada vez mais forte, mais determinada para correr atrás do seu sonho! Boa noite.

Cardápio de Hoje

Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota, 2 biscoitos maisena e 1 copo de leite desnatado.

Lanche: 1 fatia de pão integral e 1 Kiwi

Almoço: Alface a vontade - 3 col. arroz, +- 3 col. cenoura ralada, 2 salsichas, broto de feijão - 1 xic. de uvas

Lanche: 1 pêra e 2 biscoitos água.

Jantar: 1 sanduíche c/ 2 fatias de pão integral, 1 fatia de mortadela de frango e 1fatia de ricota. 1 copo de café com leite e adoçante.